Главная » 2011 » AVQUST » 21 » Menstrasiya öncəsi sendromu-(PreMenstruel Syndrome)
00:38
Menstrasiya öncəsi sendromu-(PreMenstruel Syndrome)

  PMS, qadın və gənc qızların (regl) dövrünə yaxınlaşarkən yaşadıqları funksionallığı  mənfi istiqamətdə təsir edən fiziki və ruhi əlamətlərin meydana gətirdiyi bir mənzərədir. İfadə olunar adətlər 7-10 gün əvvəl başlayır və Menstrasiya( regl) dövrünün başlamasıyla başa çatır.


  PMS ƏLAMƏTLƏRİ

  Hər qadında fərqli əlamətlər müşahidə edilə bilər. Uzaq şərqli qadınlarda ən sıx rast gəlinən şikayət ağrı ikən inkişaf etmiş qərb cəmiyyətlərində depressiya ən sıx qarşılaşılan tapıntıdır. Adamın ictimai həyatını mənfi təsir edən və hər ay görülən şikayətlənmələr qadının özünə olan etibarını itirməsinə belə səbəb olabilir.Əlamətlərin regl dövründə reallaşar. Əlamətlərin  şiddəti, dövr dövr dalğalı bir seyr göstərərək arta bilər. İfadə olunar, ümumiyyətlə regl dövrünün başlamasından 7-10 gün əvvəl başlayıb bu dövr yaxınlaşdıqca şiddətlənir.

romantik əlamətlər

SIX QARŞILAŞILANLAR:
Çətinlik, qayğı
Tez əsəbiləşmə, əsəbilik
bitkinlik
depressiya
hirslilik

DAHA AZ Sıxlıqla QARŞILAŞILANLAR:
konsentrasiya pozuqluğu
Həddindən artıq həssaslıq
Cinsi istəkdə dəyişmə
özünü bəyənməmə
Sosyallıqdan uzaqlaşma
Təbii fəaliyyətlərə olan marağın azalması

                         FİZİKİ ƏLAMƏTLƏR
SIX QARŞILAŞILANLAR:
qarın Qabarıqlığı
Sinələrin qabarıqlığı və hassaslığı
 Diz, dirsək və barmaqlarda su yığılması
iştahın artması
Baş ağrısı

DAHA AZ Sıxlıqla KARŞILAŞILANLAR:
yemə istəyi
qəbizlik
ürək bulanması
susama
hərəkətdə azalma
Yuxu vərdişinin dəyişməsi

NƏLƏR EDİLƏ BİLƏR?

PƏHRİZ
   Daha az duz, şəkər, qırmızı et və yağ istehlak etmək; karbohidrat qarışıqları, tərəvəz və meyvə yemək faydalı olacaq. Müalicəsində maqnezium və kalsium istifadə edilə bildiyi üçün bu mineralları bol olan qidalar alına bilər.
   Natrium (ən çox duzdan təmin edilər) miqdarını nəzarət altına almaq, adət əvvəlində eklemlerinizde meydana gələcək maye toplanmasını azaldacaq. Yeməklərə duz yerinə başqa qatqılar əlavə edərək (müxtəlif otlar, limon suyu ya da sirkə), yeməyinizi bişirərkən duz eklemeyerek və konserv yerinə təzə məhsullar seçim edərək alınan duz miqdarı azaldıla bilər.

İDMAN

Məşq, yalnız ümumi sağlamlığı düzəldib, yaxşıya getməsini təmin etməz, eyni zamanda endorfin istehsalına da köməkçi olar. Beləliklə özünüzü daha gümrah və xoşbəxt hiss edər, ağrılarınızı daha az hiss. Həftədə ən az 3 -5 dəfə yarım saatlıq məşqlər etməniz faydalı olacaq. Üzmə, jogging, sürətli addımlarla getmə ya da öz seçim etdiyiniz bir idmanı edə bilərsiniz.

     Spirt və kafein alışını salmaq
  Spirt və kafein, PMS əlamətlərini şiddətləndirə bilər. Kafenin bundan başqa, ürəklərdə həssaslığı artıra bilər, narahatlıq və əsəb yarada bilər. Qəhvədə (ən yüksək nisbətdə), çayda, bəzi içkilərdə (xüsusilə enerji içkilərini), şokolatda və bəzi dərmanlarda tapılar. Spirt də, PMS'in yaratdığı baş ağrısı və yorğunluğu artırır.

         İSTİRAHƏT
  Çoxu kimsə, hər gecə ortalama 7 saat yuxuya ehtiyac duyar. Bəzi gənc qızlar, xüsusilə regl  dövrü əvvəli, daha çox yuxuya ehtiyac duya bilərlər. Özünüzü daha yaxşı hissedende qədər istirahət.

      Stressi azaltmaq
  Stress, PMS'i şiddətləndirə bilər. Stressi məğlub edərək özünüzü rahatlatmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox metod vardır. İbadət, idman ya da tətil sizin stressinizi atmanıza köməkçi olacaq. Özünüzü rahatlaşdırıcı rənglərlə çevirin, yumşaq bir musiqi qoyun, bir duş qəbul edin. Xüsusilə xoşlandığınız şeyləri etmək üçün vaxt ayırmanız, özünüzü daha yaxşı və daha xoşbəxt hiss etmənizə gətirib çıxaracaq. Sizdə nələrin stress yaratdığını kəşf etməyə baxın və onlardan uzaq durun. Xüsusilə regl dövrünüzün son mərhələsində.

         Duyğularla başa çıxmaq
  PMS'in ən çətin hissəsi, duyğularınızın üst səviyyəyə çıxması və bu hissləri idarə edə bilmə mövzusunda qeyri-kafi qala bilmenizdir. Gərəksiz yerə duyulan kızgınlıklar narahat edici olar. Gərəyindən çox həssaslıq və əsəbilik halı, ailə həyatı, ya da yoldaşlıqları zedeleyebilir. PMS'de romantik əlamətlər, fiziki daha qabaqda gedirsə və verdiyimiz kömək ipucları kifayətsiz qalırsa, bir mütəxəssisə görünmənizi fayda vardır.

Просмотров: 1298 | Добавил: DUYGU | Рейтинг: 4.8/4
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]